Een lijst van veel etenswaren met het aantal calorieen.

Brood en broodvervangers 
Beschuit 1 stuks 10 gram 40 KCAL 
brood gemiddeld: 
wit/bruin/volkoren 
1 snee 35 gram 85 KCAL 
STOKBROOD 1/4 45 gram 110 KCAL 
zuurdesembr. 1 snee 35 gram 80 KCAL 
krentenbr/ 
Rozijnenbr. 1 snee 35 gram 100 KCAL 
roggebr. 
(donker) 1 snee 50 gram 95 KCAL 
roggebr. 
(licht) 1 snee 25 gram 50 KCAL 
croissant 1 stuks 50 gram 200 KCAL 
luxebroodje 1 stuks 50 gram 130 KCAL 
evergreen 1 stuks 20 gram 70 KCAL 
knackebrod 1 snee 10 gram 40 KCAL 
knackebrod 
(light) 1 snee 59 gram 15 KCAL 
Rijstwafel 1 stuks 7 gram 25 KCAL 
ontbijtkoek 1 plak 20 gram 55 KCAL 
Cornflakes 1 eetl. 10 gram 20 KCAL 
musli 1 eetl. 15 gram 40 KCAL 
cruesli 1 eetl. 10 gram 35 KCAL 
all bran 1 eetl. 5 gram 15 KCAL



Vetten en olie 
boter,(dieet)margarine 1 thel. 5 gram 40 KCAL 
halfvolle boter, 
margarine 1 thel. 5 gram 20 KCAL 
olie,bak-en 
braadvet 1 eetl. 10 gram 110 KCAL 




broodbeleg: kaas 
edammer kaas 40 (jong) 1 plak 20 gram 70 KCAL 
edammerkaas 40 (oud) 1 plak 20 gram 70 KCAL 
goudse kaas 48 (jong) 1 plak 20 gram 80 KCAL 
goudse kaas 48 (oud) 1 plak 20 gram 80 KCAL 
goude kaas48 geraspt 1 eetl. 10 gram 40 KCAL 
huttenkase voor 1 snee 20 gram 20 KCAL 
kaas 20 1 plak 20 gram 55 KCAL 
kaas 40 1 plak 20 gram 70 KCAL 
kaas 48 (volvet) 1 plak 20 gram 80 KCAL 
smeerkaas 20 voor 1 snee 15 gram 20 KCAL 
smeerkaas 40 voor 1 snee 15 gram 40 KCAL# 




broodbeleg: vleeswaren 
VLEESWAREN; MAGER, 1 plak 15 gram 20 KCAL 
achterham,casseler rib,fricandeau,kiprollade,ongelardeerde lever,rookvlees,rosbief,tong. 

VLEESWAREN, GEMIDDELD VET, 1 plak 15 gram 30 KCAL 
corned beef,gebraden gehakt,leverpastei,rauweham,rollade,schouderham. 

VLEESWAREN, VET 1 plak 15 gram 45 KCAL 
bloedworst,cervelaatworst,palingworst,pate,salami,snijworst. 





Broodbeleg, diversen 
ei, gebakken 1 stuks 50 gram 110 KCAL 
ei, gekookt 1 stuks 50 gram 75 KCAL 
hagelslag: 
(diversen soorten) voor 1 snee 10 gram 40 KCAL 
honing: voor 1 snee 15 gram 50 KCAL 
jam :voor 1 snee 15 gram 35 KCAL 
jam(halvajam): voor 1 snee 15 gram 20 KCAL 
pindakaas: voor 1 snee 15 gram 100 KCAL 
sandwichspread: voor 1 snee 20 gram 50 KCAL 
appelstroop: voor 1 snee 15 gram 35 KCAL 
hazelnootpasta: voor 1 snee 15 gram 80 KCAL 




Melk en melkproducten 
biogarde 1 schaaltje 1 1/2dl 85 KCAL 
drinkyoghert 1 glas 1 1/2dl 115 KCAL 
chocolademelk 
(magere) 1 glas 1 1/2dl 90 KCAL 
choclademelk 
(volle) 1 glas 1 1/2dl 140 KCAL 
creme fraiche 1 eetl. 15 gram 50 KCAL 
karnemelk 1 glas 1 1/2dl 50 KCAL 
koffiemelk 
(volle)voor: 1 kopje 15 KCAL 
koffiemelk 
(halfvolle)voor 1 kopje 10 KCAL 
koffieroom voor 1 kopje 20 KCAL 
kwark 
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 90 KCAL 
Melk 
(magere) 1 glas 1 1/2dl 55 KCAL 
melk 
(halfvolle) 1 glas 1 1/2dl 70 KCAL 
melk 
(volle) 1 glas 1 1/2 dl 100 KCAL 
slagroom 
(ongeklopt) 1 eetl. 35 KCAL 
umer 1 schaaltje 1 1/2dl 100 KCAL 
vla 
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 110 KCAL 
vla 
(volle) 1 schaaltje 1 1/2dl 140 KCAL 
vruchtenyochert 
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 110 KCAL 
yochert 
(bulgaarse) 1 schaaltje 1 1/2dl 135 KCAL 
yochert 
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 55 KCAL 
yochert 
(volle) 1 schaaltje 1 1/2dl 85 KCAL 
Zure room 1 eetl. 40 KCAL 





Soepen 
bouillon 
(van een blokje) 1 bord 2 1/2dl 10 KCAL 
soep,helder 1 bord 2 1/2dl 40 KCAL 
soep 
(gebonden 
gemiddeld) 1 bord 2 1/2dl 110 KCAL 




Vlees 
kalfsvlees,mager stukje 100 gram 100 KCAL 
kip,boutje 1 stuks 100 gram 180 KCAL 
kip,filet stukje 100 gram 160 KCAL 
lamsvlees,mager stukje 100 gram 145 KCAL 
lamsvlees,gemiddeld vet stukje 100 gram 210 KCAL 
lamsvlees,vet stukje 100 gram 280 KCAL 
-------------------------------------------------- 
rundvlees,mager stukje 100 gram 90 KCAL 
baklap,alle soorten biefstuk,mager gehakt,lever,rosbief,sukadelap,tong,magere rundlap 
-------------------------------------------------- 
rundvlees gemiddeld vet stukje 100 gram 150 KCAL 
hacheevlees,klapstuk,doorregen runderlap,riblap,gehakt. 
-------------------------------------------------- 
rundvlees,vet stukje 100 gram 210 KCAL 
borstlap,hamburger 
-------------------------------------------------- 
varkensvlees,mager stukje 100 gram 120 KCAL 
alle soorten biefstuk(bijv.:varkenshaas),fricandeau,haaskarbonade,tong,magere lenderollade,lever,schnitzel. 
-------------------------------------------------- 
varkensvlees,gemiddeld vet stukje 100 gram 210 KCAL 
ribkarbonade,hamlappen,magere schouderlappen,schouder-filetrollade,nasivlees,magere schouderkarbonade. 
-------------------------------------------------- 
varkensvlees,vet stukje 100 gram 330 KCAL 
rookworst,gehakt(half-om-half),sausijsjes,slavinken,speklappen,verse worst,doorregenrollade,varkenspootje,schouderkarbonade. 




Vis,schaal-en schelpdieren 
garnalen 1 portie 100 gram 90 KCAL 
krab 1 portie 100 gram 80 KCAL 
mosselen 1 portie 100 gram 60 KCAL 
---------------------------------------------- 
vis,mager stukje 100 gram 80 KCAL 
baars,kabeljouw,pieterman,poon,rog,schar,schelvis,schol,snoek,snoekbaars,spiering,tarbot,tong,tonijn,wijting,zeelt.
----------------------------------------------- 
vis,gemiddeld vet stukje 100 gram 110 KCAL 
bot,brasem,forel,heilbot,karper. 
----------------------------------------------- 
vis, vet stukje 100 gram 210 KCAL 
ansjovis,haring,makreel,paling,sprot,zalm.


Groente(rauw)
andijvie 100 gram 10 KCAL 
asperges 100 gram 15 KCAL 
bleekselderij 100 gram 10 KCAL 
bloemkool 100 gram 25 KCAL 
broccoli 100 gram 20 KCAL 
champignons 100 gram 20 KCAL 
doperwten 100 gram 55 KCAL 
komkommer 100 gram 15 KCAL 
prei 100 gram 30 KCAL 
paprika 100 gram 30 KCAL 
radijs 100 gram 20 KCAL 
sla 100 gram 10 KCAL 
sperziebonen 100 gram 30 KCAL 
spinazie 100 gram 10 KCAL 
tauge 100 gram 40 KCAL 
tomaat 100 gram 15 KCAL 
ui 100 gram 25 KCAL 
wortel 100 gram 30 KCAL 
zuurkool 100 gram 10 KCAL 






Aardappelen en aardappelvervangers 
aardappel 1 stuks 50 gram 40 KCAL 
aardappel gebakken 1 portie 150 gram 210 KCAL 
aardappel,patat frites 1 zakje 150 gram 480 KCAL 
aardappelpuree 1 grotel. 85 gram 80 KCAL 
(instant) 
macaroni 3 grotel.150 gram 180 KCAL 
peulvruchten 3 grotel.150 gram 165 KCAL 
(witte en bruine bonen 
linzen) 
rijst,wit 2 grotel.130 gram 200 KCAL 
rijst,zilvervlies 2 grotel.130 gram 180 KCAL 
spaghetti 2 grotel.130 gram 150 KCAL 




Vruchten 
aardbeien 1 schaaltje 125 gram 30 KCAL 
ananas,vers 100 gram 50 KCAL 
ananas,blik(op siroop) 100 gram 85 KCAL 
appel 1 stuks 120 gram 60 KCAL 
bannaan 1 stuks 90 gram 80 KCAL 
citroen 1 stuks 100 gram 10 KCAL 
druiven 1 schaaltje 100 gram 65 KCAL 
frambozen 1 schaaltje 100 gram 30 KCAL 
grapefruit 1 stuks 125 gram 35 KCAL 
kersen 1 schaaltje 100 gram 50 KCAL 
kiwi 1 stuks 75 gram 30 KCAL 
manderijn,vers 1 stuks 50 gram 20 KCAL 
meloen(net-) 1 schijf 100 gram 25 KCAL 
meloen(water) 1 schijf 100 gram 35 KCAL 
nectarine 1 stuks 90 gram 30 KCAL 
peer,vers 1 stuks 125 gram 50 KCAL 
perzik,vers 1 stuks 100 gram 35 kcal 
perzik,blik 1 halve 50 gram 40 KCAL 
sinaasappel 1 stuks 120 gram 55 KCAL 




Dranken, alcoholvrij 
appelsap 1 glas 1 dl 35 KCAL 
bier,alcoholvrij 1 glas 2 dl 50 KCAL 
druivensap 1 glas 1 dl 70 KCAL 
dubbeldrank 1 glas 1 dl 50 KCAL 
frisdrank 1 glas 1 1/2 dl 70 KCAL 
grapefruitsap 1 glas 1 dl 30 KCAL 
koffie - ---- 
mineraalwater - ---- 
sinaasappelsap,ongezoet 1 glas 1 dl 30 KCAL 
suikervrijelightfrisdranken 1 glas 1 dl 1 KCAL 
thee - ---- 
tonic 1 glas 1 1/2 dl 65 KCAL 
tomatensap 1 glas 1 dl 20 KCAL 
wortelsap 1 glas 1 dl 20 KCAL 
zuurkoolsap 1 glas 1 dl 20 KCAL 




Dranken,alcoholhoudend 
bier,(pilsener) 1 glas 2 dl 80 KCAL 
bier(oud bruin) 1 glas 2 dl 70 KCAL 
cognac 1 glas 35 ml 80 KCAL 
jenever,jonge en oud 35 ml 70 KCAL 
likeur 1 glas 35 ml 85 KCAL 
port 1 glas 50 ml 75 KCAL 
rode wijn 1 glas 1 dl 80 KCAL 
sherry 1 glas 50 ml 55 KCAL 
witte wijn,droog 1 glas 1 dl 70 KCAL 
witte wijn,zoet 1 glas 1 dl 160 KCAL 





Zoete versnaperingen 
1 punt appeltaart 260 KCAL 
1 punt vruchtevlaai 130 KCAL 
1 punt slagroomgebak 270 KCAL 
1 punt kwarkgebak 260 KCAL 
1 punt mokka gebak 380 KCAL 
1 stuk boterkoek 140 KCAL 
1 plak cake 130 KCAL 
1 moorkop 240 KCAL 
1 tompouce 240 KCAL 
1 vruchtengebakje 165 KCAL 
1 slagroomsoesje 80 KCAL 
1 eierkoek 110 KCAL 
1 kokosmakroon 220 KCAL 
1 gevulde koek 260 KCAL 
1 oliebol 140 KCAL 
1 koekje,gemiddeld 50 KCAL 
1 krakeling 65 KCAL 
1 speculaasje 40 KCAL 
1 candybar 200 KCAL 
1 pennywafel 65 KCAL 
1 stroopwafel 130 KCAL 
1 portie roomijs 90 KCAL 
1 stuks waterijs 45 KCAL 
1 beschuit met aardbeien 50 KCAL 
1 plak ontbijtkoek 55 KCAL 
1 reep chocolade 240 KCAL 
1 bonbon 65 KCAL 
1 after eight 25 KCAL 
1 dropje 15 KCAL 




Hartige versnaperingen 
1 bamibal 230 KCAL 
1 drumstick,gebakken 285 KCAL 
1 frikandel 210 KACL 
1 knackworst 60 KACL 
1 kroket 160 KCAL 
1 mini loempia 120 KCAL 
1 sauzijzenbroodje 310 KCAL 
1 haring 130 KCAL 
1 zure haring 160 KCAL 
1 augurk --- ---- 
blokje kaas 48 100 KCAL 
blokje kaas 20 25 KCAL 
1 bitterbal 55 KCAL 
1 eetl. borrelnootjes 130 KCAL 
1 eetl. pindas 130 KCAL 
1 eetl. japanse mix 20 KCAL 
1 handje chips 55 KCAL 
1 kaaskoekje 30 KCAL 
1 asperge gerold in een plakje ham 30 KCAL 
1/2 gevuld eitje 80 KCAL 
2 stukjes meloen in rauwe ham 90 KCAL 
1 sneetje stokbrood met: 
selderiesalade 140 KCAL 
1 toastje met eiersalade 40 KCAL 
1 toastje met gerookte zalm 35 KCAL 
1 toastje met tonijn in olie 53 KCAL 
1 toastje met vleessalade 60 KCAL 
1 schaaltje rauwkost 10 KCAL